ストレッチ

Stretching Program

筋肉は定期的に伸ばされて運動しないと縮んでいってしまいます。骨折などでギブスで固められ、長期間固定た後、動く範囲が狭まってしまうのはその為です。定期的に伸ばすことが大切です。

下肢のストレッチ

大腿四頭筋(前もも)

ハムストリング

梨状筋

腓腹筋(ふくらはぎ)


腸脛靭帯(ふとももの外側)

腸腰筋(股関節を曲げる筋肉)


引用文献:基礎から学ぶ!スポーツマッサージ(溝口秀雪、泉秀幸、笹木正悟著、株式会社ベールボールマガジン社)